[...] zgubić tłuszcz z brzucha. Aby rozrosły mi się trochę mięśnie i automatycznie zgubić tłuszcz czy można to tak wszytko naraz jakoś zrobić ?? czy możne muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to [...]
Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tyrosine_i27017_d400x400.jpg Tyrosine Opis Jednostronne odżywianie, uboga w kalorie i białko dieta, a także zwiększone obciążenie fizyczne i psychiczne mogą prowadzić do ogólnego niedoboru aminokwasów, a w szczególności fenyloalaniny i tyrozyny. Wiążą się z tym zazwyczaj słaba odporność na stres i częste [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]
Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
[...] 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: okolo 500g -tłuszcz: ogolo 80g (w najblizszych dniach bede zaczynal prace z dietetykiem, dieta bardziej dopracowana) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat e2d + winstrol 40mg 1-8 prop 5-8 wino Odblok : clomid + HCG 8. TRENING: - 6x tygodniowo w [...]
witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]
Witam. W wieku 17 lat zacząłem przygode z siłka. Trenowałem przez półtora roku popełniając przy tym wiele wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi [...]
[...] tygodniach ? Do tej pory używany w tym celu był Clomid. Zastanawiam się czy przy metce zwiększyć też ilości przyswajanego białka bądź też obciąć wegle lub tłuszcze obecna dieta to w:2 b:2 t:1 na cyklu propa zwiększam b do 3,5g/kg Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Poniżej ankieta : 1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:186 4. WYMIARY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a rece nie proporcjonalnie wąskie (nie barki) CO musicie wiedzieć by mi pomóc: -23 lata -180cm -82kg obecnie po masowce. Wczesniej 77.5 (masowke chce dociagnac do 90kg) -dieta na mase 5-6 posilkow dziennie wysokobialkowych (jak dotad przyrosty ok 2 kg na miesiac)nie licze kalori co do joty -trening to armageddon ale normalnie ramiona cwicze [...]
Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz [...]
Witam Wszystkich forumowiczów. Chłopaki ratujcie?! Bo nie wiem, co jest grane? Mój staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło [...]
Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi: https://www.youtube.com/watch?v=HhqkcwkvG20 Potem odpoczynek i walnąć Cardio czy jak? I mam jeszcze basen do wykorzystania nie wiem jak to rozdzielić a ten trening bym 4 razy w tyg wykonywał co wy na to? To moja dieta, proszę ocenić: http://oi43.tinypic.com/2qxp404.jpg Oceńcie, prosiłbym o porady jakieś. Uciąć jeszcze węgle na rzecz białka?
Zacznę od Ankiety, 1. WIEK:20 2. WAGA:94-95 jutro sprawdzę dokladnie 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:61.5 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lat. 6. DIETA:Jest. -białko:Dokładnie nie wiem ale jest git. -węglowodany:Dokładnie nie wiem ale jest git. -tłuszcz:Dokładnie nie wiem ale jest git. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 2x w tygodniu 3x trenin aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo, od krotkiego czasu chrzastka rekina na stawy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba tak, Stosowane wcześniej diety: 4 x glodowki (1000kcal) 2 x 2 tyg wczasy odchudzajace dieta dr. Kwasniewskiego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mięśniami) dodam że moja wydolność oddechowa to 5,2 litra. Zaraz po tym udałem się przy okazji do dietetyka aby pomógł mi przybyć na masie. Nie pamiętam jaka to była dieta, w każdym razie dużo węglowodanów i bodajże 2x więcej kalorii przy małych posiłkach. Stosowałem tą dietę przez rok - niestety waga cały czas stoi więc dałem sobie [...]
Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]
[...] brzuszków po 40 powtórzeń i 4 serie ćwiczeń z A6W po 15 powtórzeń, a przerwa między seriami wynosi nie całą minutę. Wiem, że nawet do zrzucania cm jest potrzebna odpowiednia dieta, ale jeśli będę jadła 5-6 posiłków dziennie to wyjdzie 2 razy więcej niz jem dotychczas, tak należy robić? Gdy przeglądałam posty to w większości odsyłacie ludzi do [...]
Cykl + Mala Relacja+Fotki
